Зачем ребёнку занятия ОФП и чем они отличаются от игр во дворе

Тренер на ресепшене чаще всего сначала уточняет, что именно ребёнок делает во дворе: бегает без остановки или разучивает конкретное движение. Дело как раз в этом. Ребёнок правда не сидит на месте: то на площадке, то по квартире, то за старшим братом или сестрой. Со стороны кажется, что активности и так хватает, а платить ещё и за физкультуру странно.

Вот в чём разница: на ОФП тренер дозирует нагрузку и ставит технику движений (координацию, гибкость, силу, выносливость) по программе с постепенным усложнением и вниманием к безопасности. Двор такого не даёт, там ребёнок расходует энергию, но не нарабатывает конкретный навык. Поэтому ОФП подходит и активным детям, и тем, кому нужна коррекция физического развития.

Чем ОФП отличается от дворовой беготни?

На занятии ОФП нагрузку дозирует тренер. Он видит, сколько ребёнок может сделать сегодня, и постепенно усложняет упражнения по программе. Во дворе ребёнок расходует энергию, но не нарабатывает конкретные двигательные навыки. Рядом нет взрослого, который следит за техникой движений и безопасностью.

Двор даёт ребёнку эмоции и компанию сверстников. Это тоже важно, просто не заменяет техническую работу над движением. Занятие ОФП добавляет то, чего в дворовой беготне нет. Тренер ставит технику бега и прыжка, добавляет упражнения на равновесие и растяжку, работает над осанкой. Если ребёнок бережёт одну сторону тела или избегает определённых движений, тренер это замечает. Он аккуратно выравнивает нагрузку через упражнения, спокойно, без резких замечаний вроде «стой ровно».

На беге это заметно ещё нагляднее. Во дворе ребёнок просто бежит, куда несёт игра и азарт. На занятии ОФП тренер смотрит, как ребёнок ставит стопу, работает руками, держит корпус. И поправляет технику через конкретное упражнение: просит поставить стопу ровнее или расслабить плечи, а не выкрикивает команду на бегу. Через несколько занятий бег становится быстрее и безопаснее. Меньше риска подвернуть ногу или упасть на ровном месте, потому что тело уже привыкло двигаться правильно.

Со стороны вам эта разница не всегда видна, и это нормально. И беготня во дворе, и занятие в зале выглядят одинаково активно. Результат занятий ОФП заметен не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок. Ребёнок увереннее прыгает, реже спотыкается на ровном месте, легче встаёт на одну ногу и держит равновесие дольше, чем раньше. Это как раз то, что во дворе само по себе не нарабатывается, сколько бы часов там ни провести.

Какие навыки развивают занятия ОФП?

Программа ОФП собрана из простых на вид, но системных упражнений и сразу работает на несколько навыков одновременно. За несколько месяцев регулярных занятий у ребёнка подтягиваются сразу несколько вещей:

• координация движений и умение управлять телом в разных положениях;
• гибкость суставов и связок;
• осанка и укрепление мышечного корсета;
• сила и выносливость по возрасту ребёнка;
• дисциплина и умение слушать тренера, следовать инструкции с первого раза;
• навык работать в группе, ждать своей очереди и соблюдать простые правила игры.

Ребёнку, который держит равновесие, проще не упасть на скользкой дороге или на уроке физкультуры в школе. Дисциплина и умение слушать инструкцию с первого раза тоже переносятся за пределы зала: в любой секции, куда ребёнок пойдёт дальше, тренер ждёт от него того же.

С осанкой отдельная история. У детей, которые много времени проводят сидя за столом или с планшетом, мышцы спины и пресса часто слабее среднего. Этого может не хватать даже для обычной беготни во дворе. ОФП точечно укрепляет именно эти мышцы. Со временем ребёнку становится проще держать спину ровно. Мышцы уже достаточно крепкие, чтобы держать её самим, без напоминаний со стороны.

С какого возраста можно начинать ОФП?

Детский фитнес и ОФП в центре начинаются с 1,5 лет, есть групповой и индивидуальный формат. С самыми маленькими тренер обычно работает через игру. Упражнения превращаются в простые сценарии и сказочные сюжеты, без прямых команд «сделай так».

Какой формат выбрать, зависит скорее от темперамента ребёнка, чем от возраста. Кому-то проще в группе, где есть пример других детей и лёгкий соревновательный азарт. Если сосед по коврику допрыгал до финиша, хочется допрыгать тоже. Кому-то комфортнее один на один с тренером, без лишних глаз и без ожидания своей очереди. Особенно если ребёнок стеснительный или тревожится в новой обстановке.

Даже если раньше ребёнок отдельно физкультурой не занимался, тренер отталкивается от того уровня, который есть у него прямо сейчас, без оглядки на усреднённую норму для возраста. Если ребёнку пять или шесть лет и он впервые пришёл на ОФП, это не повод переживать, что он что-то упустил. Программу под него соберут заново, без сравнения с более опытными сверстниками из группы.

Точного возрастного потолка, после которого ОФП перестаёт быть нужной, по сути нет. Это скорее вопрос того, чем ребёнок увлечётся дальше: спортивным плаванием, единоборствами, танцами. ОФП в этом случае работает как база, на которую позже ложится специализация. Если сомневаетесь, какой формат подойдёт именно вашему ребёнку прямо сейчас, спросите тренера на пробном занятии. Он подскажет, опираясь на то, что увидит на самом уроке у конкретного ребёнка.

Как проходит занятие ОФП

Формат занятия в центре простой. Тренер работает один на один с ребёнком или с малой группой. Большого зала на два десятка детей одновременно в этом формате нет. Ведут ОФП тренеры из команды, где в общей сложности работает 14 специалистов по плаванию и общей физической подготовке. У каждого профильное образование и опыт занятий с детьми разного возраста.

Занятие строится по нарастающей. Тренер начинает с разминки, чтобы разогреть мышцы и переключить внимание ребёнка с того, что было до занятия. Затем идёт основная часть с упражнениями по программе. В конце тренер добавляет более спокойный блок вроде растяжки или дыхательных упражнений. Такая структура снижает риск, что ребёнок потянет мышцу или уйдёт с занятия перегруженным. Так тренер постепенно приучает ребёнка наращивать нагрузку без рывков.

Регулярность здесь работает лучше, чем редкие интенсивные тренировки: тело ребёнка запоминает движение постепенно, шаг за шагом. Поэтому если цель развить конкретные навыки, тренеры советуют пакет из нескольких занятий с более-менее регулярным ритмом.

Центр работает без выходных, с 9:00 до 21:00. Поэтому время под расписание семьи обычно находится и в будни, и в выходные. Адрес у центра один: улица Солнечникова, 17, в Советском районе Волгограда. Отдельно ездить в разные концы города между разными занятиями не нужно. На занятие ребёнок приходит в удобной для активности одежде. Тренер разбирает упражнения по программе, следит за техникой выполнения и постепенно наращивает нагрузку от занятия к занятию.

Тренеров для ОФП, как и для плавания, в команде подбирают под работу именно с детьми, это видно по опыту тренеров на странице команды. На Яндекс Картах у центра рейтинг 5,0 по 270 отзывам, в 2ГИС 4,9 по 57 отзывам. Оценка касается всего центра целиком, направление ОФП в неё тоже входит, и она даёт ориентир, чего ждать от команды.

Форматы занятий ОФП и как выбрать

Форматов несколько: пробное занятие, разовый урок в группе, пакет групповых занятий и пакеты индивидуальных, где тренер работает с ребёнком один на один. Актуальные цены собраны на странице детского фитнеса, там же видно, что входит в каждый пакет.

Пробное занятие удобно тем, что не нужно сразу решать, брать пакет на месяц или нет. Вы с ребёнком сначала смотрите, как проходит урок и комфортно ли именно с этим тренером. Решение о пакете принимаете уже после. Групповой формат выходит дешевле в пересчёте на занятие, индивидуальный дороже. Зато весь урок тренер работает только с вашим ребёнком и подстраивает темп под него одного.

Если пока не уверены, подойдёт ли ребёнку такой формат вообще, логично начать с пробного занятия и разового урока. Пакет на 4 или 8 занятий можно взять уже после, когда видно, что ребёнку интересно и он ждёт следующего раза.

Когда ребёнку нужна не ОФП, а адаптивная физкультура (АФК)?

Если ребёнок избегает определённых движений, бережёт одну сторону тела или ему трудно контролировать нагрузку в общей группе, может подойти адаптивная физкультура (АФК): занятия физкультурой с тренером по индивидуальной программе, в своём темпе. Формат у АФК такой же гибкий, как у ОФП: группа, индивидуальные занятия и вариант один на один с тренером.

Единого списка показаний для перехода на АФК нет. Это не медицинское заключение и не диагностика. Решение о формате тренер обсуждает с вами сразу после пробного занятия, ещё в зале: по тому, как ребёнок справился с конкретными упражнениями и как реагировал на нагрузку и на смену задания. Если так будет комфортнее и полезнее, он может предложить индивидуальную программу вместо общей группы. Дальше уже вы вместе с тренером решаете, продолжать в этом формате или вернуться к обычной группе ОФП.

Родители иногда переживают, что предложение перейти на АФК прозвучит как диагноз. На практике тренер предлагает это так же просто, как предложил бы перейти из группы в индивидуальные занятия, без драмы в голосе. Причина может быть простой: ребёнку интереснее заниматься один на один. Формат подбирают под конкретного ребёнка здесь и сейчас, и вернуться к обычной группе позже тоже можно.

Если вы уже были на консультации с логопедом, дефектологом или нейропсихологом центра и вам говорили про особенности развития ребёнка, скажите об этом тренеру. Он учтёт это уже на первом занятии по ОФП или АФК.

У АФК те же форматы: разовое занятие длительностью 45 минут, пакет групповых занятий и пакеты индивидуальных. Цены по этому направлению собраны на странице адаптивной физкультуры. Для детей с особыми потребностями в центре действует скидка 15%, и сумму со скидкой для нужного вам пакета посчитает администратор при записи.

Как записаться на пробное занятие

Записаться на пробное занятие ОФП можно через короткий квиз на сайте (быстрый опрос из нескольких вопросов) или по телефону +7 937 082-83-97. Если вам удобнее переписка, напишите в WhatsApp, вам ответят в рабочее время центра, без выходных, с 9:00 до 21:00. В MAX можно написать на этот же номер, +7 937 082-83-97, а новости центра идут в канале MAX.

На самом пробном занятии тренер посмотрит, как ребёнок держится, что ему даётся легко, а что пока сложнее. Вместе с вами он обсудит формат: группу, индивидуальные занятия или, если будет уместно, адаптивную физкультуру. Дальше вы уже сами решаете, брать пакет занятий сразу или пока присмотреться ещё на паре уроков. Спешить с решением на первом же звонке не нужно.